Часто задаваемые вопросы о тренировках

СТАТЬИ

Мифы, связанные с беременностью родами

заблуждениях относительно беременности и родов.

Миф 5 -й. Сразу после родов физические нагрузки противопоказаны!

смотрим...
https://www.youtube.com/watch?v=NFlvuRzcQ5g&hd=1

Миф 4 -й. Во время беременности нельзя поднимать руки (ребенок обовьется пуповиной или случится выкидыш).

Полный перечень причин, приводящих к выкидышу или преждевременным родам, современная медицина не дает до сих пор. Чаще это сочетание нескольких факторов, основные из которых – гормональный фон и различные инфекции в материнском организме. Как вы понимаете, руки меньше всего связаны с такими вещами, как, например, аномалии репродуктивной системы, недостаточность шейки матки или резус-конфликт. Во время беременности женщины совершают ежедневно массу самых разнообразных движений, и при этом на планете каждую минуту рождается примерно 155 детей. Единственная неприятность, которая может случиться от РЕЗКОГО подъема рук – растяжение круглой связки. Матка не закреплена в полости таза. Она подвешена там на связках и сохраняет определенную подвижность. Во время беременности все эти связки размягчены из-за высокого уровня гормонов беременности. При любом резком изменении положения тела (вращательном движении корпуса, подъеме из положения сидя или лежа, сильном потягивании, подъеме рук!) возникает возможность перерастяжения связочного аппарата матки. Ощущается все это как довольно сильная режущая, колющая или тянущая боль внизу живота, на уровне яичников или в пояснице. Это не опасно. Смена положения тела, отдых или специальные упражнения помогают расслабить эти связки.

Миф 4 -й. Во время беременности нельзя поднимать руки (ребенок обовьется пуповиной или случится выкидыш).

Сначала про глупость. Обвитие от подъема рук – распространенная «страшилка», возникшая в те времена, когда недостаток знаний восполнялся богатым воображением. Ребенок в матке двигается, и это никого не удивляет. Все понимают, что шевеления с определенной силой и частотой – признак благополучия ребенка. На небольших сроках беременности практически все дети по несколько раз запутываются в пуповине и сами распутываются за счет того, что они еще слишком малы, чтобы размеры матки ограничивали их подвижность. По мере роста ребенка вероятность обвития снижается, на последних неделях стремится к нулю. Не существует способа предотвратить обвитие. Вы не можете повлиять ни на длину пуповины, ни на темперамент своего ребенка. Вы можете лишь косвенно не допускать излишне бурной деятельности у себя в животе. Детка слишком активна, когда мама в стрессе (гормоны стресса поступают к ребенку в тех же дозах) и при обственной гипоксии (кислородном голодании). Соблюдая банальные правила здорового образа жизни (не курить, рационально питаться, получать достаточную физ. нагрузку, много бывать на воздухе, отдыхать и не нервничать), вы явно сведете к минимуму риск гипоксии из-за внешних причин. Теперь о возможном выкидыше от подъема рук.
(продолжение позже...)

Миф 3-й. Во время кормления грудью запрещены физ.нагрузки

Во время кормления грудью запрещены физ.нагрузки (молока будет мало, испортится его вкус, оно станет «прозрачным» и т.п.). Американский колледж акушерства и гинекологии еще в 90-х годах провел полномасштабное исследование, доказавшее, что занятия средней и высокой интенсивности не влияют на количество и качественный состав молока. Поддержание лактации - приоритетная функция организма после родов. Даже если снизить среднюю дневную калорийность питания, но так, чтобы оставшиеся калории получались из продуктов с высокой пищевой ценностью, лактация практически не пострадает. Если бы это было не так, в странах, где существует голод, дети бы не выживали. Нарушает нормальную выработку молока неправильный питьевой режим, ошибки в стиле ГВ и шоковая физическая нагрузка. Шоковая-это внезапная изнуряющая физ.нагрузка, создающая сильнейший стресс для организма. Редкая барышня способна на такое. По поводу кислого или горького вкуса молока после высокоинтенсивной тренировки. Действительно, во время тяжелых тренировок (особенно силовых) в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая боль и жжение. Она проникает и в молоко, меняя его вкус. Но! Во-первых, молочная кислота выводится из грудного молока не позднее, чем через час после тренировки. Во-вторых, съеденный вами сырой лук или чеснок в салатике меняет вкус молока не меньше. Вывод : заниматься можно и нужно, если вы хотите вернуть добеременную форму. К сожалению, неспешные трехчасовые прогулки с коляской и субботние заплывы в бассейне - это не та нагрузка, которая дает видимый и скорый результат.

Миф 2-й. Во время беременности нельзя "качать" пресс..

Наоборот!

На стенку живота нужно обратить пристальное внимание. Брюшная стенка должна быть сильной, чтобы нормально выполнять роль естественного бандажа для матки, а также помогать удерживать стабильное положение таза. С увеличением срока беременности таз выдвигается вперед, меняется центр тяжести, увеличивается поясничный изгиб позвоночника и появляются сильные боли в спине. Следовательно, для сохранения здоровой осанки необходимо одинаково укреплять мышцы спины и живота. Слабые мышцы живота являются одной из основных причин диастаза - частичного или полного отделения прямой мышцы живота. Т.е. под действием механической нагрузки мышцы расходятся, образуя "расщелину". Вернуть их в исходное состояние гораздо сложнее, чем не допустить диастаза. И самый главный аргумент в пользу укрепления брюшной стенки - сильный пресс сокращает потужной период родов и делает его легче.

Мы рожаем прессом. Помимо продолжительности, силы, разного количества пиков напряжения потужная схватка отличается от схватки, ведущей к раскрытию матки, сильным синхронным напряжением и матки, и мышц живота. Такое одновременное напряжение обеспечивает мощное давление на матку и создает огромную изгоняющую силу. Очевидно, что тренированные мышцы справляются с этой задачей лучше.

Конечно, не все упражнения на пресс можно выполнять во время беременности. Например, одновременный подъем ног из положения лежа полностью исключается. Часть упражнений можно делать только со строгим дыхательным контролем или ограничением амплитуды движений. Но полностью исключать такие нагрузки из тренировочного комплекса неправильно.

Миф 1-й. Кесарево сечение лучше и проще естественных родов.

Физиологические роды имеют минимальный риск осложнений. КС проводится по строгим показаниям, когда естественные роды невозможны, либо очень рискованны. Как любая полостная операция, КС сопряжено с множеством рисков.

Риски, возникающие во время самой операции:

Большая кровопотеря. Из-за того, что разрезаются несколько слоёв ткани брюшной стенки и матка, неизбежно перерезается множество кровеносных сосудов. Образуется открытая рана. Возникает необходимость переливания крови;
Возможен риск повреждения мочевого пузыря и кишечника;
Небольшой риск повреждения ребёнка.

Риски после операции со стороны мамы:

сложное и длительное заживление раны;
высокая вероятность инфекции;
возможно появление спаек между внутренними органами и тканями, и, как следствие, хронические боли, непроходимость кишечника и даже бесплодие;
послеродовые выделения более длительные;
общее физическое восстановление затягивается.

После естественных родов можно приступать к полноценным тренировкам через 6-8 недель, после К.С – через несколько месяцев. Для следующих родов КС означает повышенный риск патологии прикрепления плаценты. Сам шов на матке может стать причиной осложнений. У детей последствия КС могут проявляться в угнетении рефлексов и дыхания из-за применяемого наркоза.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

С какого срока можно заниматься фитнесом для беременных?

Если вы до беременности занимались редко и /или нерегулярно, стоит подождать до 12ти недель беременности, пока плодное яйцо полностью внедрится в стенку матки, и плацента достаточно разовьется. Если вы в хорошей физической форме, активны и здоровы, можно приступать к занятиям фитнесом для беременных в любой момент. Доказано, что у женщин, начавших заниматься на самых ранних сроках, плацента развивается быстрее и функционирует лучше. Важный момент – позитивная психологическая настроенность. Не стоит в панике прислушиваться к каждому шороху в организме и искать тревожные симптомы. Вы не больны! Вы беременны.

До какого срока можно заниматься фитнесом для беременных?

Заниматься можно до родов. Большинство так и поступает.

Какая одежда и обувь нужна для тренировок?

Одежда должна быть удобной, легкой, желательно эластичной. Обувь не нужна, т.к. из тренировочных комплексов исключены прыжки, удары, движения, требующие дополнительной амортизации. Кроме того, стопы являются рефлексогенными. Воздействие на них стимулирует многие органы и системы.

Как нужно питаться в день тренировки?

В день тренировки организм расходует дополнительное количество калорий. Вам необходимо будет восполнить эту потерю. Перед тренировкой (приблизительно за час-полтора) нужно съесть, например, небольшую порцию каши, макарон, мюсли, бутерброды с ржаным хлебом. Такая еда, богата сложными углеводами, долго переваривается, высвобождая глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии и для вас, и для малыша. Ее уровень не должен резко колебаться. Низкий уровень глюкозы в крови вызывает слабость, тошноту, головокружение, утомление. После тренировки желательно съесть любой фрукт, мармелад, булочку, выпить фруктовый сок, т.е. простые углеводы, которые быстро расщепляются, почти сразу выравнивая энергетический баланс. В следующем приеме пищи обязательно должны быть полноценные белки, восстанавливающие мышцы (мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты).

Сколько и что пить?

Во время и после тренировки необходимо пить небольшими порциями негазированную питьевую воду. Она лучше всего обеспечивает потребность организма в жидкости. Кофе, чай, сладкие напитки являются мочегонными, понижают количество жидкости в кровеносном русле, в то же время способствуя появлению отеков в тканях.

Как часто можно заниматься фитнесом для беременных?

Однозначно, тренировки должны быть регулярными. Большие перерывы беременный организм воспринимает как стресс. Стрессом является и сама тренировка после продолжительного отдыха. Полезно заниматься ежедневно по 30…40 минут. Но так как такой возможности чаще всего нет, тренируйтесь 2…3 раза в неделю по часу. В остальные дни совершайте пешие прогулки в среднем темпе, плавайте в бассейне.