О ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Основная цель гимнастики для беременных – поддержание физической формы, повышение общей

выносливости и формирование положительного эмоционального настроя на беременность и роды.

Мои фитнес-программы для беременных длятся 60…70 минут и построены с учетом принципов

безопасности и эффективности. Тренировки основаны на пилатесе. Включают в себя элементы

йоги, партерной гимнастики, калланетики, стретчинга. Периодически используются фитболы,

изотонические кольца, медицинские мячи.

Основные характеристики тренинга: умеренный темп, равномерная и последовательная проработка

всех мышечных групп, включая внутреннюю гладкую мускулатуру, дыхательный контроль,

осознанное управление телом. В ходе занятий беременные отрабатывают дыхательные техники,

которые используются в разных фазах и периодах родов, а также учатся осознанно расслабляться,

тренируя аутогенное погружение (визуализация, перенос, релаксация).

Задачи тренинга:

1. Поддержание обменных процессов на нормальном уровне;

2. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

3. Укрепление мышечного корсета;

4. Профилактика отеков;

5. Повышение гибкости позвоночника, подвижности тазовых сочленений,  суставов;

6. Улучшение эластичности тазового дна и мышц промежности;

7. Закрепление навыков волевого напряжения и расслабления отдельных групп мышц.